運動不足はNG！育毛効果をアップしてくれる正しい運動方法をチェックしましょう♪

こんにちは♪
女性のための無添加育毛剤『マイナチュレ』
サポート事業部の石川です。

「忙しくて運動する時間がない！」

「寒くて室内で時間を過ごすことが増えた！」
と運動不足も気になるシーズンですよね。

運動不足の状態が続くと、新陳代謝が低下したり
老廃物がたまりやすく育毛ケアにも悪影響を及ぼします。

今回は、運動が苦手な方も簡単に出来る
運動不足解消のコツをご紹介したいと思います。

運動不足はNG！なぜ育毛ケアに運動は必要なのでしょうか？

暖かくなると、お散歩に出かけて身体を動かしたくなりますが、

まだまだ寒さが気になる季節。

ついつい運動不足になっていませんか？？

運動といえばダイエット効果だけ？と思いがちですが、
実は育毛ケアの観点からも運動は欠かせません。

身体を動かすことで代謝をアップして、
血の巡りを良くしたり、老廃物を流し出したり、
頭皮と髪の再生サイクルを正常に保つ効果もあるといわれています。

さらに汗と一緒に頭皮の汚れや皮脂を流す効果も期待できます。

それだけではありません！寒さでかたまった身体を
動かすと、気分もスッキリ♪とリフレッシュにも役立ちます。

気分転換やストレス解消も頭皮と髪の健康維持には
必要なことですよね。

運動が大切だということはわかっていても
「なかなか実行できない」というのが本音。

そこで、短い時間や毎日の生活の中で効率的に
代謝をアップさせる運動方法をご紹介していきましょう♪

時間よりも中身！運動する時間は短くても大丈夫です♪

よく、運動で効率的に脂肪を燃焼させるためには
15分～20分以上続けて行うこと！といわれています。

とはいえ「その時間がなかなか取れないから」と
あきらめることはありません。

それより短い時間でも運動をすれば、
その分のカロリーは消費されて代謝も良くなります。

時間を見つけてその都度、運動をすることでも
血の巡りが良くなり育毛効果が期待できます。

また普段からこまめに身体を動かす習慣を
つけておくことも重要です。

例えば、エレベーターを使わずに階段を使ったり、
お掃除や洗濯などの家事ではいつもより大げさに
大きな動きをするように意識してみましょう！

小さな積み重ねですが、エネルギー消費量は確実にアップします。
続けることで健康な頭皮と髪を育む習慣に変えていけることでしょう。

他にも、毎日の生活の中で簡単に取り入れられる
とっても手軽な運動もあります♪

【大また＆早歩きで歩く】
家から駅、スーパーへのお買い物などのちょっとした移動も
大またで歩いたり、早歩きをすれば運動効果が得られます。

腕はほぼ直角になるように曲げて、前後に大きく振る。
いつもよりもプラス10cm程度広い歩幅を意識してみましょう！

【通勤中、ふくらはぎの運動を】
通勤中でも簡単な運動は出来ます。

手すりやつり革につかまりながら
両足のかかとをゆっくり上げ下げしてみましょう。
20～30回を目安に繰り返すのが効果的です。

ただ爪先立ちをするだけでも運動効果が得られるといわれています。
転倒に注意して、電車が揺れている時には気をつけてくださいね。

【掃除中、太ももの運動を】
掃除機をかけながら、片足を一歩踏み出してひざを曲げて
そのまま5秒間キープ。左右交互に5回ずつを目安にやってみましょう！
また運動をする前、これから活動をする朝に燃焼パワーを
アップさせる効果のあるアミノ酸を摂ることもおすすめです。

なかなか運動する機会がないと嘆かずに、毎日の生活の中で
出来る「運動」を意識して育毛ケアに役立ててくださいね♪

筋肉のもと‘たんぱく質’をとれば、さらに運動効果がアップ！

運動不足で気になるのは筋肉量の低下です。

筋肉がしっかりとつくと、基礎代謝が上がり、
巡りの良い身体になります。

カロリー消費量や代謝率がアップすれば、
血の巡りとともに、頭皮や髪に栄養を届ける効果も
アップするので育毛ケアの効果も期待できますよね。

もともと筋肉量が少なく脂肪が多い女性の身体は
筋肉をつくるのが難しいといわれています。

そのため適度な運動だけでなく、筋肉のもととなる栄養を
摂ることで上手にバランスを整えていくことが大切です。

一番大切なことは‘たんぱく質’を摂ること！

食事から摂ったたんぱく質は、体内でアミノ酸に分解、
吸収されると、筋肉に運ばれて再び合成されて
新たな筋肉をつくり出してくれます。

たんぱく質は、肉、魚、大豆製品に多く含まれています。

肉や魚からたんぱく質を摂る際に気をつけて欲しいのは、
糖質やカロリーへの注意です。

たんぱく質といえども、肉ばかりでは栄養が偏ってしまうので
色々な食品からバランス良く栄養素を摂るように工夫しましょう♪

カロリーが気になる際には、豆腐や豆乳などの
大豆製品からたんぱく質を摂るようにするのがオススメです。

毎日続けるのが難しい時には、「たんぱく質」が含まれる
「プロテイン」などのサプリメントなどを摂取するのもいいでしょう。
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いかがでしたでしょうか？

一見、育毛ケアとは無関係に見えますが
運動不足も薄毛や抜け毛の原因のひとつといわれています。

時間を取るのが難しいものですが、
毎日の生活にちょっと工夫をすれば
上手に運動効果を得ることが出来ます。

意識的に取り入れて、冬の育毛ケアにアプローチしましょう♪