腸内の環境を整えてくれる‘善玉菌’に注目して育毛ケアに役立てよう♪

こんにちは♪
女性のための無添加育毛剤『マイナチュレ』
サポート事業部の石川です。

前回、便秘の悩みも薄毛や抜け毛の原因につながるということで

腸内環境を良くするための内容、

【キレイな腸は健康な頭皮と美髪の秘訣♪　基本の３大成分をチェック！】

をご紹介しました。

今回は、便秘を解消して育毛ケアに役立てるための

「善玉菌」に注目してみましょう！！

腸内の環境を整えてくれる‘善玉菌’に注目して育毛ケア♪

「便秘がちで困っている」という女性に多いのが
「悪玉菌の増加」です。

便秘になると、腸内で悪玉菌が増加して、
さらに便秘を悪化させるという
負のスパイラルに陥ってしまうものです。

そこで、腸内の環境を整えてくれる【善玉菌】に注目です！

腸内をキレイにする食べ物を摂取したら、
次にするべきことは「善玉菌を増やすこと」♪

早速、善玉菌をふやしてくれる食べ物をチェックしましょう。

・その１：【生きた乳酸菌】を含む‘ヨーグルト’
ヨーグルトに含まれている乳酸菌には、
悪玉菌の増殖を抑える働きがあるといわれています。

乳酸菌といえば、一番に思い浮かべるにはヨーグルトですよね？
でもヨーグルトなら何でもＯＫというわけではありません。

乳酸菌は胃酸によって腸まで届かずに死んでしまうことが
多いため、しっかりと生きて腸に届くものを選ぶ必要があります。

・その２：【植物性乳酸菌を含む発酵食品】
善玉菌の増殖を増やしてくれるのが「発酵食品」です。

何それ？？と思うかもしれませんが、
毎日の食卓でおなじみの、キムチ、漬物、味噌、
麹（こうじ）なども発酵食品です。

これらは「植物性乳酸菌」とよばれているもので、
乳性品に含まれる「動物性乳酸菌」よりも
生きたまま腸に届きやすいといわれています！

ヨーグルトが苦手な方も、これなら食べやすいですよね。
積極的に食べるように心がけましょう♪

・その３：【オリゴ糖を含む大豆製品】
大豆製品にも植物繊維はたくさん含まれています。

特にオススメなのは‘納豆’ですが、納豆には善玉菌を
増やしてくれる「オリゴ糖」も含まれています。

さらに悪玉菌の増殖を予防する効果もあるので一石二鳥です♪

腸内をキレイにしながら、さらに善玉菌を増やしてくれるので
とっても効率的といえますよね。

納豆が苦手な方は、豆乳やおからなどの大豆製品でもＯＫです。

目指せ健康な頭皮！腸を鍛えてキレイになるための簡単マッサージ♪

食事から腸をキレイに整えたら、

腸を鍛える簡単トレーニングも実践してみましょう！

トレーニングというと難しく聞こえてしまうかもしれませんが、
１分もあれば出来る簡単なマッサージ方法です。

まず、トレーニング効果をアップさせるために、
マッサージはお風呂上りなどのリラックスした状態で行いましょう。

リラクゼーション効果の高いカモミールやラベンダーの
ハーブティーを飲んだり、好きな音楽を聴いたりして、
気持ちを落ちつかせてから行うのがオススメです♪

親指以外の４本指で圧をかけるように
ゆっくり押すのがポイントです。

＜＜３分間で出来る症状別‘美腸マッサージ’にチャレンジ！＞＞

【むくみ＆ポッコリお腹を改善するマッサージ♪】
リンパを流すイメージで、お腹から胸の方へと、
手のひら全体で上に押し流します。
圧力をかける際、片方に偏らないように注意しましょう！

【ストレス解消＆整腸効果アップのマッサージ♪】
ストレスはお腹の右側に便が溜まるので、
おへその右側あたりを手のひらでさすります。
くるくる円を描くように、やさしくマッサージしましょう。

【ガス溜まり改善に役立つマッサージ】
ガスは大腸の上に溜まっているので、
おへその上から下へと手のひらを動かします。

ガスを押しだすように、ぐーっと圧力をかけてマッサージしましょう。

マイナチュレとともに、頭皮のマッサージも大切ですが、
便秘がちな時には腸のマッサージをすることも忘れないでくださいね♪

——————————————

いかがでしたでしょうか？

食事もマッサージも意識して続けることが一番大切です！

少しでも気をつけようと心がけていくことで
キレイな腸を目指して育毛ケアにアプローチしていきましょう♪

是非、試してくださいね！