冷え取り！ぽかぽか温活塾

身体の冷えが頭皮に与える影響

寒さによる自律神経の乱れは、体温調節機能の低下を引き起こし、体に深刻な冷えをもたらします。特に女性は男性より筋肉量が少なく脂肪が多いため、冷えを感じやすいと言われています。

体が冷えると血流が滞り、末端部分にまで十分な栄養が届きにくくなります。頭皮も手足と同じく冷えやすい末端部分であり、その冷えを放置すると血行不良が慢性化。髪を作り出す毛母細胞の働きが弱まり、抜け毛や薄毛の原因になるのです。早めの冷え取り対策で血行を改善し、頭皮を健康な状態に戻しましょう。

目的別！温活におすすめの方法4選

冷えによる頭皮トラブルを防ぐために、目的別の温活法を取り入れてみましょう。以下では、4つのアプローチをご紹介します。

1. コリをほぐして頭部への血巡りを速攻アップ！

頭皮の冷えを和らげるには、血行促進が重要です。簡単なマッサージで頭部への血流を促しましょう。

耳を引っ張って血巡りアップ
耳の周りは血流が集まりやすいポイントです。
耳を引っ張ることで首筋から頭部へ効率的に血を巡らせます。
耳をびよーんと引っ張る動作は少し痛気持ち良いくらいの力加減で行いましょう。

肩をほぐして頭部への血流アップ
肩周りの血行を改善することも効果的です。
肩周りをほぐしておくと、冷えた頭皮にも栄養が届きやすくなります。

2.ぽかぽか保温入浴で全身の冷えを撃退！

冷え取りには入浴が効果的です。
全身をぽかぽかに温めることで、血流を促進しましょう。

温灸シャワーでお腹の冷えを改善
お腹の冷えは全身に影響を及ぼし、栄養吸収や代謝が低下する原因に。
38〜40℃のシャワーをおへその下にぐるぐると回し当てる温灸シャワーで血行を促進しましょう。

湯冷めを防ぐ保温シャワー
入浴後は体温が奪われないように工夫を。
ぬるめのお湯で仕上げのシャワーを浴び、湯冷めを防ぎましょう。
湿った頭皮が冷えるのを防ぐことも重要です。

3.エクササイズで熱を生み出して巡らせる！

エクササイズで体内に熱を生み出し、それを全身に巡らせる習慣を取り入れましょう。

ピラティスブリッジで筋肉を強化
お尻や太もも、ふくらはぎといった大きな筋肉を鍛えることで、熱エネルギーを効率的に生み出し、頭皮にまで届けます。
1.仰向けで両膝を立て、足を軽く開く
2.息を吸いながらお腹を引き上げて5秒キープ
3.息を吐きながらお腹をゆっくり下げる
この動きを3〜5回繰り返しましょう。

手足をぶらぶらさせて血液を巡らせる
就寝前に手足をぶらぶら揺らすだけで、血液を心臓に戻し、頭皮への血流改善が期待できます。

4.熱を取り込む食事でぽかぽか体質に変身！

最後に、体を内側から温める食事を取り入れましょう。
栄養をしっかり吸収することで、頭皮に必要なエネルギーを補給できます。

髪に良い栄養を含む湯豆腐
湯豆腐は、たんぱく質やイソフラボンが豊富で、代謝をサポートします。
昆布でダシを取るとミネラルも補給でき、冷えた体を芯から温めてくれます。

丸ごと食べられる食材で熱を生む
メザシやシシャモといった頭から尾まで食べられる魚や玄米を積極的に取り入れることで、代謝を活性化。
体内で熱を生み出しやすい体質を作ります。

温活で健康な頭皮を育みましょう！

頭皮の冷えは、抜け毛や髪トラブルを招く原因の一つです。
マッサージ、入浴、エクササイズ、そして食事の4つのアプローチを日々の習慣に取り入れて、冷え取り温活を実践しましょう。

ぽかぽかの体を手に入れることで、美しい髪と健康的な頭皮を維持できますよ。