なぜ続かない？心理カウンセラー直伝「挫折ゼロ」の法則

挫折しない目標設定のコツとは？

なりたい自分、何度もあきらめていませんか？

「今度こそ変わりたい」「もっと素敵な自分になりたい」と意気込んで目標を立てたのに、いつの間にか途中で挫折…。そんなご経験はありませんか？ 実は、多くの方が目標の立て方に無理をしてしまい、自分に合わない方法で頑張ろうとしているのです。

今回ご紹介するのは、「無理せず楽しく」気づいたら目標を達成していた、という理想の形を目指すための目標設定術。カウンセラーでありメイクセラピストでもある塩月美香子先生に、そのコツを伺いました。

大切なのは「楽しい」と感じられる行動

目標達成に向けて行動を計画するとき、一番のポイントは「楽しみながらできること」であること。根性や努力も大切ですが、「つらいけれど我慢してやる」では続きません。続けられないことに対して自己嫌悪に陥ってしまうことも…。

それなら最初から、「気分が上がること」「好きなこと」と組み合わせた行動を目標にするのが◎。たとえば以下のような工夫が効果的です。

無理なく続けるための工夫例

行動に“ごほうび”や“楽しみ”をセットに

CASE 1： 勉強がなかなかはかどらない場合

→ お気に入りのカフェで、美味しいコーヒーを飲みながら取り組む。

CASE 2： ウォーキングを三日坊主で終わらせたくない場合

→ 好きな音楽やラジオ、音声配信を聴きながら歩く。

このように「好きなもの」や「心地よい時間」と結びつけることで、面倒だった行動が楽しみに変わるのです。

楽しさを感じることで自然と習慣化

「楽しい」「気分がいい」と感じると、自然にやる気が湧いてきます。無理をしなくても、続けることが苦でなくなり、やがてそれが新しい自分の一部になります。

目標を達成するまでの道のりも楽しめたら、それが一番の成功ですよね。

目標達成のサイクルをつくろう

4ステップで変化が自然に起こる

塩月先生がおすすめする「目標達成のロードマップ」は、以下の4ステップです。

1. なりたい自分をイメージ
   ワクワク・期待感・ドキドキ
2. 行動目標を決める
   楽しみながらできることを具体的に
3. 行動を実行
   気分が良くなる・待ち遠しくなる
4. 目標達成！
   満足感・達成感・自己肯定感のアップ

このサイクルを繰り返すことで、意欲が高まり、「イメージ通りの自分」に自然と近づいていけます。

挫折を防ぐ具体的テクニック

②〜③の間でつまずく人が多い

多くの方が、理想を思い描いて目標を立てたまではよくても、実際の行動に移す段階でつまずいてしまいます。ここを乗り越えるには、次のような工夫を取り入れることが大切です。

• 行動内容はできる限り具体的に
  「運動する」ではなく「夜7時に15分ウォーキングする」と決める
• 他の予定に影響されにくい時間を選ぶ
  自分だけの時間を確保しやすいタイミングを選ぶ
• 予定は手帳に書く
  可視化することで習慣化しやすくなります

行動に移しやすくする工夫をすれば、脱落ポイントを乗り越えられ、挫折知らずの目標達成が可能になります。

楽しく目標を達成して、理想の自分へ

軽やかに、自分らしく変わっていく

誰かのためではなく、自分のために目標を持つ。そして、それを苦しくなく、楽しみながら叶えていく。この考え方こそが、50代からの女性にとって最も大切な「自分らしさ」につながるのではないでしょうか。

無理せず、気持ちよく、少しずつ。今日できる小さな一歩が、数ヶ月後のあなたの変化を生み出します。

— 楽しく軽やかに、あなたの“なりたい”を応援しています。