鯛のアクアパッツァ

公開日2021.01.04

更新日2023.05.23

鯛とあさりの出汁がそのままソースの土台になる、洋風の煮魚のようなアクアパッツァ。付け合わせのブロッコリーでビタミンAを、ミニトマトで頭皮環境を整えて丈夫な髪を作ってくれるリコピンをしっかり補給しましょう。さらに、オリーブは血流を促す働きのあるビタミンEが豊富なため、美髪に最適な食材のひとつ。

美髪ポイント

小鯛の両面に、縦に2ヵ所ほど浅く切り込みを入れ、塩とこしょうを全体に振る。
玉ねぎとにんにくは薄切りにする。
しめじは石突を除いて小房に分ける。ミニトマトはヘタを除く。ブロッコリーは小房に分けておく
鍋にオリーブ油とにんにくを入れて弱火にかける。良い香りがしてきたら中火にし、玉ねぎを加えてサッと炒め合わせる。
油がまわったら具材を両端によせ、盛り付ける側を下にして鯛を焼く。焼き色が付いたらひっくり返し、鯛のまわりに3の具材とあさりを入れ、白ワイン、水を加えてフタをし、中火にかける。
10分ほど蒸し焼きにしたら仕上げにオリーブをちらし、最後にエキストラバージンオリーブ油をまわしかける。